7 bước giảm nguy cơ mắc ung thư

Dưới đây là bảy bước cơ bản để giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư thường gặp :

1. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá có liên quan tới ung thư bàng quang, cổ tử cung, thực quản, thận, môi, phổi, miệng, tụy, họng, thanh quản...

Kẹo cao su có tẩm thuốc lá cũng liên quan tới một số loại bệnh ung thư như ung thư thực quản, cổ họng, miệng, tụy... Bạn cũng cần tránh hút thuốc lá thụ động (hít phải khói thuốc do người khác hút nhả ra).

2. Ăn các loại thực phẩm khác nhau có lợi cho sức khỏe

- Nên ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc và đậu. Mỗi ngày nên ăn từ năm loại trái cây và rau củ trở lên. Điều đó giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như đại tràng, thực quản, phổi và dạ dày.

- Hạn chế chất béo. Ăn ít mỡ động vật. Nên chọn chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu phộng, dầu cọ, dầu ôliu... giàu omega-3 là chất chống oxid hóa có lợi cho sức khỏe.

- Hạn chế thức uống có cồn. Nguy cơ mắc ung thư miệng, cổ họng, thực quản, thận, gan và vú gia tăng theo số lượng và thời gian thường xuyên uống thức uống có cồn.

3. Duy trì thể trọng và luyện tập thường xuyên

Quá cân hay béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ mắc ung thư vú, đại tràng, thực quản, thận, dạ dày, tử cung.

Cố gắng tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần như đi bộ, tập dưỡng sinh, bơi lội, khiêu vũ...

4. Tránh ánh nắng mặt trời

Ung thư da là loại ung thư thường gặp nhất và có thể phòng ngừa được. Bức xạ tia cực tím của ánh nắng mặt trời mạnh nhất từ 10 giờ sáng-4 giờ chiều. Cần tránh ra ngoài trong khoảng thời gian này, nếu phải ra ngoài thì cần bảo vệ da bằng kem chống nắng, dùng kem chống nắng đúng tiêu chuẩn có yếu tố bảo vệ da chống ánh nắng mặt trời (SPF) tối thiểu là 15, và phù hợp với từng loại da.

5. Tăng cường miễn dịch

Cần ngừa một số bệnh thường gặp như: viêm gan siêu vi B (làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư gan), HPV (gây ung thư cổ tử cung) bằng cách tiêm văcxin phòng ngừa.

6. Tránh những hành vi xấu

Để giảm nguy cơ của các loại ung thư nguy hiểm cần tránh những hành vi nguy cơ như tránh có nhiều bạn tình, sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục, không dùng chung kim tiêm với những người bị nhiễm.

7. Khám tầm soát để phát hiện bệnh sớm

Cần đi khám sức khỏe định kỳ và có thể tự khám cho mình như phụ nữ có thể tự khám vú... giúp bạn có nhiều cơ hội phát hiện sớm ung thư, nhờ đó sẽ tăng cơ hội thành công trong điều trị.


BS Lưu Kính Khương (Bệnh viện Nhân Dân 115)